B6 vitamin - Piridoxin

Vízben oldódó vitamin, melyet az 1930-as években öt egymástól független laboratóriumban izoláltak.

A természetben három különböző vegytani néven, á biológiailag mégis hasonló formában fordul elő: piridoxamina, piridoxál, piridoxin - ez utóbbi a B6 vitamin szinonimájává vált. A többi B vitamin, valamint a C-vitamin, magnézium, kálium és nátrium fokozzák hatását.

Szerepe

• Nélkülözhetetlen az ellenanyagok és a vörösvértestek képzéséhez.
• Biztosítja a zsírok és az aminosavak megfelelő felszívódását.
  
• Elősegíti a szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét.
• Az idegrendszer, immunrendszer és az emésztőrendszer egészséges működéséhez is nélkülözhetetlen.
• Enyhíti a hányingert.
• Csökkenti az izomgörcsöket.
• Elősegíti az öregedést késleltető nukleinsavak megfelelő szintézisét.

Természetes forrásai

• Marha- és csirkemáj
• Pulyka-, fácán-, borjú- és sertéshús
• Tőkehal, lazac, tintahal
• Tejtermékek
• Búzacsíra
• Olajos magvak
• Szárazhüvelyesek
• Élesztő
• Tojássárgája
• Barna liszt, kukorica
• Póréhagyma

Hiánytünetek

Leggyakrabban hiányos táplálkozás, bélbetegségek, gyógyszerhatás (pl. hormonális fogamzásgátlók), rendszeres kávé- és alkoholfogyasztás, valamint a dohányzás segíti elő a szervezetben a hiány kialakulását, melynek a tünetei:

• Stressz, ingerlékenység
• Levertség, fáradtság
• Bőrszárazság
• Vérszegénység
• Gyulladt szemhéjak
• Görcsállapot
  

Napi szükséglet

• Felnőttek számára napi 1,8-2,2 mg javasolt.
• Terhesség és szoptatás idején többre van szükség.

Túladagolás

Tartósan nagy adag bevitele idegrendszeri panaszokat okozhat.